2020-09-14 / 好痛痛
你知道嗎？並不是所有的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶、脂肪墊、滑液囊等等)因為拉扯受傷都叫拉傷。拉傷是指發生在肌肉與肌腱上，因為拉扯的受傷。而扭傷大多是指關節部份因為過大力量的扭扯，造成韌帶受傷，有時附加骨裂效果。
肌肉和肌腱是有方向的我想大家都知道，肌肉可以順著這個方向收縮和放鬆。當肌肉、肌腱沒辦法承受發生在他身上的力量時，他就有可能撕裂、受傷，這就是拉傷。
依照拉傷的程度來分類
輕度肌肉拉傷
只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，一小部分是指比頭髮的粗細還細的纖維，這樣就足夠讓你好痛痛了！通常這時候外觀不會有差異，但是按壓或出力的時候會感受到疼痛。
中度肌肉拉傷
許多部分的肌肉纖維斷裂，出血導致腫大，功能已經受損，肌力下降，會有無力感，無法完整活動關節。這時候已經不是好痛痛的等級了，是超痛痛！！
重度肌肉拉傷
肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去，你會無法活動那條肌肉。常發生於肌肉與肌腱的交合處，常常需要手術處理。
拉傷了該怎麼辦？
大家常聽到的運動傷害(拉傷、扭傷)處理方式是 RICE，米飯。對，就是在受傷的地方敷上米飯，糙米更好，給他敷個七七四十九天就會好了。才怪，受傷要就醫，不要亂信偏方。
RICE 是在 1978 年被制訂出來的一個運動傷害處理流程。R = Rest 休息，I = Ice 冰敷，C = Compression 施壓，E = Elevation 把患部抬高。
新的拉傷(包括扭傷)醫療觀念
新的醫學研究於2013年在The American Journal of Sports Medicine指出，抑制、延遲發炎對你的受傷恢復沒有比較好。發炎是身體的自然反應，他正在發送一些炎症細胞、巨噬細胞促進傷口癒合。
有些研究認為冰敷主要的目的在於止痛。Gabe Mirkin 博士在2014年中表示，運動受傷發生時，應該停止運動，並且抬高患部利用重力來減少腫脹，或是利用加壓繃帶來達到同樣效果。
只需要在受傷後六小時內冰敷 2 到 3 次即可，每次低於十分鐘，中間間隔至少二十分鐘。之後就不需要冰敷了。
新的觀念的縮寫可以變成 POLICE ，Protect 保護、Optimal Loading 適當負荷(剛剛講的復原時動一動)、Ice 冰敷 (剛受傷時敷一些就好)、 Compression 壓迫、 Elevation 抬高。
參考資料：
https://www.drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html http://stoneathleticmedicine.com/2014/04/rice-the-end-of-an-ice-age/ http://journals.sagepub.com/toc/ajsb/41/6 http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503260757?journalCode=ajsb